L'argot du crossfiter

Les mouvements

• BP « Bench Press » :

  Développé couché.

• Back rack / Front rack :

  Barre à la nuque / barre à l’avant (clavicules)

• Box jump :

  Saut sur une box (caisse en bois)

• Burpees :

  Le burpee combine un squat, un mountain climber pieds joints et un saut vertical.

• C&J : « Clean & Jerk » :

  Epaulé jeté

• CTB « Chest To Bar » :

  Poitrine à la barre

• DB “ Dumbbell” :

  Haltère

• DL « Deadlift » :

  Soulevé de terre.

• Dips :

  Travail sur les triceps (pompes arrière)

• DU « Double under » :

  Double saut à la corde

• FS « Front Squat » :

  Squat barre sur les clavicules

• Hang :

  Départ barre au dessus des genoux

• HSPU « Handstand Pushup » :

  Pompes en équilibre.

• HS « Handstand » :

  Equilibre sur les mains

• HS Walk :

  Marche sur les mains

• Kipping :

  Utilisation des hanches lors d’un mouvement de balancier

• KB (kettlebell) :

  Poid en fonte avec une poignée : Comme un sac à mains ! :)

• K2E Knees To Elbows :

  Amener ses genoux aux coudes

• Lunges :

  Fentes

• Met Con :

  Metabolic Conditioning, la partie cardio du WOD

• MU « Muscle UP » :

  Combinaison d’une traction et d’un dips. Bar ou ring (anneaux)

• OHS « Overhead Squat » :

  Squat avec les bras tendus au-dessus de la tête.

• PC « Power Clean » :

  Épaulé puissant.

• Pistol Squat :

  Squat effectué sur une seule jambe.

• Pull Up :

  Traction

• PU « Push up » :

  Pompes

• Rope Climb :

  Grimper de corde

• Row :

  rameur

• SDLHP :

  Soulevé de terre avec une posture SUMO

• Squat :

  Flexion

• Shoulder Press :

  Développé des épaules

• SLED :

  Pousser une charge

• Snatch :

  Mouvement réalisé avec une barre, il faut arracher le poids au sol et le placer au-dessus de la tête. 

• Sit Ups :

  Mouvement : relevé de buste

• T2B « Toes To Bar » :

  Mouvement qui consiste à mener ses pieds à la barre

• Wall ball :

  Mouvement de squat combiné à un  jet de balle contre un mur

• Wall Climb :

  Sur le ventre, monter au mur en position HS et redescendre

Les bases du Crossfit

• WARMUP :

  C’est l’échauffement de chaque début de séance de Crossfit. 

• BOX :

  Littéralement une “boite” en anglais, le nom donné à une salle équipée pour pratiquer le CrossFit.

• OPEN :

  Qualification au championnat du monde de CrossFit ouvert à tout le monde (Les Games)

• WOD :

  Diminutif de « Work Of the Day », se traduit en “séance d’entrainement du jour”, qui constitue le programme d'entraînement du jour. 

• AMRAP :

  « As Many Repetition As Possible »: Cela signifie faire autant de répétitions ou de séries que possible sur un WOD

• BENCHMARK :

  Ce sont des WOD de référence : WORK OUT HERO (wods créés en hommage à des soldats/pompiers/policiers etc.) LES NEW GIRLS, Ils permettent de voir les progressions sur un temps réalisé.

• EMOM « Every Minute On the Minute » :

  On effectue un nombre défini de répétition d’un exercice pendant 60 secondes, le temps restant sera un temps de repos

• FOR ROUNDS :

  Le résultat obtenu lors d’un WOD, en nombre de séries (rounds) effectuées dans le temps donné.

• FOR TIME :

  Le résultat obtenu lors d’un WOD, en temps écoulé pour réaliser l’intégralité du WOD.

• PR :

  « Personal record »: littéralement “Record personnel”

• REP :

  C’est le nombre de répétitions à faire pour chaque mouvement.

• RM :

  « Repetition Max » : C’est la maximum de charge que l’on peut soulever 1 fois sans pause.

• RX :

  « As Prescribed » :  on le traduit par “comme prescrit", cela signifie que le WOD est réalisé sans ajustement.

• SCALED :

  Cela signifie « échelonner ». En d’autres termes, il s’agit d’adapter le WOD au niveau de la personne qui le réalise. En diminuant soit la charge, ou en diminuant le nombre de répétitions.

• TABATA :

  C’est une méthode d'entraînement qui consiste à faire un maximum de répétitions sur un intervalle de 20 secondes puis de récupérer pendant 10 secondes. Il faut ensuite répéter cette méthode pendant 7 autres séries pour atteindre 8 séries au total. Le score obtenu est celui de la série où vous avez fait le moins de répétitions.